Mencegah Kram Otot Berulang
Anissa Aryati | 22 November 2021
Kram seringkali menimbulkan rasa sakit yang luar biasa, membuat otot terasa seperti ditarik hingga bagian tubuh yang terserang sulit digerakkan. Meski hanya beberapa detik, kram yang datang tiba-tiba saat tidur atau beraktivitas bisa sangat mengganggu bahkan seseorang sampai berteriak kesakitan. Kram memang bukan penyakit berbahaya, tapi dapat menimbulkan ketidaknyamanan. Ayo ketahui bagaimana cara mencegah kram otot berulang.
Kram sebagai kondisi normal
Kram merupakan bentuk kontraksi otot yang terjadi pada satu otot atau lebih. Kram seringkali terjadi di kaki terutama di betis namun, bisa terjadi pula pada bagian tubuh yang lain seperti di tangan, lengan maupun perut. Menurut Rio Dickens-Celestin, MD, seorang dokter perawatan primer di Scripps Clinic Carmel Valley kram dan kejang otot sering menjadi bagian dari respons stres normal tubuh.
Penyebab secara pasti kram belum diketahui tetapi ada kondisi medis yang diduga berkontribusi dengan kemunculan kram.
- Suplai darah kurang memadai sehingga terjadi penyempitan arteri saat darah mengalir ke bagian kaki dan tungkai sehingga menyebabkan kram.
- Otot digunakan dalam frekuensi yang terlalu sering atau sebaliknya otot yang biasa bergerak dibiarkan diam terlalu lama.
- Tekanan saraf di daerah tulang belakang yang menyebabkan kram pada kaki.
- Kurangnya asupan mineral seperti; potassium, kalsium, dan magnesium.
- Dehidrasi akibat aktivitas yang mengeluarkan energi besar di bawah terik matahari.
Beberapa orang berisiko mengalami kram saat bertambah usia karena berkurangnya massa otot. Kehamilan dan penyakit yang berkenaan dengan gangguan saraf, diabetes atau tiroid sering pula dikaitkan dengan munculnya kram.
Hal yang bisa dilakukan
Kram bisa membaik dengan sendirinya pada saat tubuh rileks. Pada saat kram hebat terjadi dan menimbulkan nyeri, cobalah melakukan perenggangan ringan untuk meredakan kejang pada otot. Dalam beberapa kasus diperlukan bantuan ekstra berupa obat anti-inflamasi, asetaminofen atau pelemas otot.
Untuk mencegah kram otot berulang sebaiknya biasakan melakukan peregangan otot sebelum dan sesudah melakukan aktivitas yang menggunakan otot terlalu lama. Jika kram cenderung dialami pada malam hari, lakukan peregangan atau olahraga ringan seperti mengendarai sepeda statis selama beberapa menit sebelum tidur.
Referensi:
