Olahraga di Rumah Bersama Anak

Desi Hariana | 22 April 2020

Agar anak tak hanya tertuju dengan gawainya terus-menerus ketika masa #dirumahaja, ajak ia berolahraga di rumah untuk membuat tubuhnya tetap sehat. Berikut beberapa tipnya:

1. Yoga ringan

Ada beberapa gerakan dalam yoga yang mudah dilakukan anak dan dapat membantunya meregangkan otot-otot kaku selama berada di rumah. Contohnya tree pose atau posisi berdiri seperti pohon dengan salah satu kaki diangkat, frog pose atau jongkok seperti kodok dengan tangan membentuk salam di depan dada, atau cobra pose, telungkup lalu angkat dada dengan tangan menekan lantai. 

2. Bermain ‘Simon Says’

Ini adalah permainan yang sangat menarik dimainkan oleh anak-anak. Anda dapat bergiliran menjadi ‘Simon’, dan memberikan instruksi apa yang harus dilakukan. Namun semua instruksi harus diawali dengan kata-kata ‘Simon says’, jika tidak, berarti tidak boleh diikuti. Instruksi yang diberikan misalnya, berjalan jongkok 5 langkah, melompat 10 kali, dan hal-hal yang membuat semua pemainnya harus bergerak.

3. Maju, mundur, ayo gerak!

Ini juga bentuk olahraga yang berbentuk permainan. Anda sebagai pemimpinnya hanya dapat memberikan tiga instruksi: maju, mundur, atau ayo gerak. Saat Anda mengatakan ‘maju’, ia boleh berjalan ke manapun yang ia inginkan, saat instruksi ‘mundur’, maka ia harus berjalan mundur mengikuti jejak sebelumnya. Lalu ketika Anda bilang ‘ayo gerak’, mereka berhenti dan melakukan gerakan olahraga, misalnya lari di tempat, meregangkan tangan, squat jump, dan lain sebagainya.

4. Bermain dengan alat

Gunakan berbagai benda di rumah. Permainannya juga bisa disesaikan dengan kemampuan Si Kecil. Bagi anak usia 1-3 tahun, Anda dapat mengajaknya bermain bowling dengan bola dari buntalan kaus kaki dan pin dari mainan robot atau boneka-bonekanya. 

Untuk anak yang lebih besar, 3-5 tahun, Anda bisa bermain tic-tac-toe atau memberi tanda X atau O hingga mendapatkan 3 tanda yang sama baik sejajar atau diagonal. Buatlah kotaknya di karpet atau lantai menggunakan tali, dan permainan-permainan anak sebagai tanda X atau O. Agar lebih menantang, Anda dan Si Kecil harus berdiri di sudut ruangan yang berbeda dan berlari atau melompat ketika gilirannya bermain.

Untuk anak sekolah, ajak ia bermain juggling atau melempar dan menangkap beberapa benda sekaligus seperti pemain sirkus. Bisa juga berebut kursi yang jumlahnya dikurangi satu demi satu dengan bantuan musik, pemenangnya adalah yang duduk di kursi terakhir. Jangan lupa berikan hadiah-hadiah kecil agar Si Kecil bersemangat dan permainan lebih seru.

Nah, olahraga di rumah bersama anak juga bisa jadi hal yang seru, kan?

Referensi:

• https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1991967/indoor-workouts-with-kids/
• https://www.verywellfamily.com/easy-exercises-for-kids-1257391