Diet Tepat untuk Anak
Desi Hariana | 10 Desember 2021
Kecenderungan anak gemuk atau obes biasanya sudah dapat dilihat sejak ia masih balita, ketika sudah menerima MPASI. Pola makan adalah kunci dari diet tepat bagi anak yang mengalami kelebihan berat badan. Selain itu ada beberapa cara untuk mencegah anak mengalami berat berlebih, seperti olahraga atau melakukan aktivitas luar ruang yang lebih banyak.
Kebutuhan kalori
Dalam menerapkan diet tepat bagi anak, kita perlu mengetahui berapa kebutuhan kalori anak yang sesuai, setiap harinya. Berikut adalah panduannya:
Anak perempuan:
|
2-4 Tahun |
5-8 Tahun |
9-13 Tahun |
14-18 Tahun |
|
|
Kalori (kal) |
1000-1400 |
1200-1800 |
1400-2200 |
1800-2400 |
|
Protein (gr) |
50-110 |
80-140 |
110-170 |
140-180 |
|
Buah (cangkir) |
1-1,5 |
1-1,5 |
1,5-2 |
1,5-2 |
|
Sayur (cangkir) |
1-1,5 |
1-2,5 |
1,5-3 |
2,5-3 |
|
Biji-bijian (gr) |
80-140 |
140-170 |
140-200 |
170-220 |
|
Susu (cangkir) |
2-2,5 |
2,5 |
3 |
3 |
Anak laki-laki:
|
|
2-4 Tahun |
5-8 Tahun |
9-13 Tahun |
14-18 Tahun |
|
Kalori (kal) |
1000-1600 |
1200-2000 |
1600-2600 |
2000-3200 |
|
Protein (gr) |
50-140 |
80-150 |
140-180 |
150-200 |
|
Buah (cangkir) |
1-1,5 |
1-2 |
1,5-2 |
2-2,5 |
|
Sayur (cangkir) |
1-2 |
1,5-2,5 |
2-3,5 |
2,5-4 |
|
Biji-bijian (gr) |
80-140 |
110-170 |
140-250 |
170-280 |
|
Susu (cangkir) |
2-2,5 |
2,5 |
3 |
3 |
Dengan catatan bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan anak ini disesuaikan dengan kecepatan pertumbuhan dan jumlah aktivitas yang ia lakukan sepanjang hari.
Piring sehat bagi anak
Konsep piring sehat ini merupakan diet tepat untuk anak yang bertujuan mengedukasi serta mendorongnya terbiasa makan makanan sehat. Salah satunya adalah membuat makanan di piring lebih berwarna dengan pilihan sayuran dan buah yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Minum air putih jauh lebih baik bagi anak dibandingkan minuman manis atau bersoda. Anak-anak juga biasanya suka minum jus. Batasi pemberiannya dan jangan tambahkan gula ke dalam jus anak (jika membuat sendiri di rumah).
Terakhir dan sangat penting, dorong anak untuk aktif secara fisik. Ajak ia berolahraga, bermain di luar ruang, menari, dan melakukan permainan bersama di rumah. Jangan biarkan ia terlalu asyik dengan gawainya.
Referensi:
