Dua Kunci Kehamilan Sehat
Dyah Soekasto | 19 Desember 2021
Ketika ibu dinyatakan positif hamil, biasanya yang langsung diperhatikan adalah bagaimana menjaga pola makan sehat. Tentu saja itu benar. Namun jangan abaikan dua kunci kehamilan sehat lainnya. Apa saja itu?
Olahraga
Para ahli menyarankan ibu hamil berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu, dengan intensitas aerobik sedang. Dengan catatan tidak ada komplikasi medis, dan dokter membolehkan.
Jika sebelum hamil ibu sudah terbiasa berolahraga, lanjutkan rutinitas ini. Agar lebih yakin tanyakan kepada obgin terlebih dahulu.
Berolahraga selama kehamilan telah terbukti sangat bermanfaat, berikut manfaatnya:
- mencegah kelebihan berat badan
- mengurangi masalah terkait kehamilan, seperti sakit punggung, bengkak, dan sembelit
- meningkatkan kualitas tidur
- meningkatkan energi
- meningkatkan suasana hati ibu (mood)
- mempersiapkan tubuh untuk persalinan
- mempersingkat waktu pemulihan setelah melahirkan.
Olahraga dengan intensitas sedang dan risiko cedera rendah, seperti jalan kaki dan berenang, adalah pilihan tepat. Pilihan lainnya antara lain yoga atau Pilates. Apapun jenis olahraga yang ibu pilih, pastikan untuk banyak istirahat dan minum banyak cairan. Perlambat atau hentikan olahraga jika merasa sesak napas atau tidak nyaman.
Tidur
Sangat penting untuk cukup tidur selama kehamilan, karena tubuh ibu mungkin akan terasa lebih lelah dari biasanya. Saat janin semakin besar, ibu hamil akan lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman ketika tidur. Namun usahakan untuk bisa tidur.
Tidur menjadi penting bagi ibu hamil, karena:
- Berbaring miring dengan lutut ditekuk merupakan posisi paling nyaman bagi ibu hamil. Posisi ini membuat kerja jantung lebih mudah karena berat badan janin semakin bertambah.
- Berbaring miring membantu mencegah atau mengurangi varises, wasir, dan pembengkakan di kaki.
- Sebaiknya ibu hamil tidur miring ke kiri, karena salah satu pembuluh darah besar berada di sisi kanan perut. Berbaring di sisi kiri juga membantu aliran darah ke plasenta.
Dengan menjalankan dua kunci kehamilan sehat ini berarti ibu hamil mempersiapkan kehamilan dengan baik.
Referensi:
