6 Langkah Agar Tidur Lebih Nyenyak
Dyah Soekasto | 28 Januari 2022
Tidur merupakan salah satu kebutuhan penting bagi manusia yang kadang dianggap remeh. Banyak orang yang bekerja keras di siang hari, namun tidak mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari. Jika dibiarkan, hal ini dapat menganggu metabolisme tubuh dan tentunya menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, ikuti 6 langkah agar tidur lebih nyenyak berikut ini:
1. Memiliki jadwal tidur tetap
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kalaupun meleset, hanya berbeda satu jam—tidak lebih. Jika Anda mengalami sulit tidur dalam waktu 20 menit, coba lakukan sesuatu yang sifatnya menenangkan, misalnya membaca buku, atau mendengarkan musik.
2. Perhatikan jadwal makan/minum
Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Hindari makan besar dekat waktu tidur. Selain itu, jauhi nikotin, kafein, dan alkohol. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur; kamar yang sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya membuat kita lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan gadget atau laptop menjelang tidur. Sebaliknya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi, atau relaksasi, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Jika Anda telah terbiasa tidur siang, batasi cukup 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari.
5. Aktivitas fisik untuk mengawali hari
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari terlalu aktif menjelang waktu tidur.
6. Tepis segala kekhawatiran
Manajemen stres mungkin bisa membantu Anda. Mulailah dengan dasar-dasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan yang Anda rasakan.
Mungkin Anda butuh bantuan pakar
Hampir setiap orang pernah mengalami sulit tidur, bila 6 langkah agar tidur lebih nyenyak sudah dilakukan, namun tidak ada perubahan, segera konsultasikan dengan dokter. Anda perlu mengidentifikasi dan mengatasi penyebabnya agar bisa tidur nyenyak seperti yang layak Anda dapatkan.
Referensi:
