Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Desi Hariana | 12 Februari 2024
Sakit punggung atau pegal di area leher dan bahu merupakan keluhan yang paling sering didengar apabila kita tidak menjaga postur tubuh dengan baik. Apalagi di masa teknologi maju sekarang ini, keseharian kita sangat bergantung pada peralatan elektronik yang sering membuat kita terpaksa banyak duduk dan menunduk.
Anak-anak pun perlu kita ajari untuk menjaga postur tubuh yang baik, sebagai investasi kesehatan di masa dewasa mereka nanti.
Apa yang disebut dengan postur tubuh yang baik?
Postur tubuh yang baik berarti titik-titik kunci pada tubuh kita berada dalam posisi sejajar, dan menggunakan kekuatan otot sewajarnya (tidak berlebihan). Postur tubuh yang baik ini dapat membantu kita dalam:
- Mengurangi ketegangan tubuh saat bergerak dan berolahraga.
- Menahan laju kerusakan pada sendi-sendi, otot, maupun ligamen.
- Mempertahankan keseimbangan tubuh ketika bergerak.
- Mengurangi risiko kondisi pegal atau terkilir.
- Memperbaiki kesehatan tulang belakang.
Berikut adalah beberapa panduan yang perlu kita ingat untuk menjaga postur tubuh yang baik ketika sedang dalam posisi duduk dan berdiri
Postur tubuh yang baik saat duduk
Umumnya kita melakukan posisi duduk lebih lama daripada berdiri atau berjalan. Ingatlah beberapa hal berikut ini ketika kita sedang duduk, terutama ketika sedang bekerja di depan laptop atau komputer:
- Duduklah secara tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi.
- Telapak kaki menempel rata di lantai, tidak menggantung.
- Ujung kursi tidak menekan lutut bagian dalam.
- Posisikan layar di mana jika tatapan kita lurus ke depan, maka akan sejajar dengan sisi atas layar.
- Posisi tangan lurus di atas meja, tidak bengkok dan membebani pergelangan tangan.
- Hindari menumpangkan kaki atau pergelangan kaki karena dapat menghambat peredaran darah.
- Sebaiknya tidak duduk dalam posisi lama.
Postur tubuh yang baik saat berdiri
Biasanya karena sedang memperhatikan sesuatu atau terburu-buru, kita kurang memperhatikan postur tubuh ketika sedang berdiri, berjalan, atau berlari. Berikut adalah hal-hal yang sebaiknya selalu kita ingat:
- Menggunakan alas kaki yang dapat menyangga beban tubuh dengan baik, terutama jika harus berdiri dalam waktu lama.
- Ketika berdiri atau berjalan, usahakan tulang belakang selalu dalam keadaan lurus. Baik kepala, leher, dada dan kaki berada dalam satu garis lurus. Hindari posisi tubuh condong ke depan atau membungkuk.
- Ayunkan tangan dengan relaks ketika berjalan atau berlari.
- Gendong anak secara bergantian dari kanan ke kiri dan sebaliknya jika harus menggendong dalam waktu lama.
- Jika harus mendorong baby carrier, pastikan pegangannya sejajar dengan pusar sehingga mudah untuk didorong dan tidak mengganggu postur tubuh.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah untuk tidak menunduk terlalu lama saat memperhatikan handphone, lakukan peregangan atau olahraga ringan selama 30 menit sebanyak tiga kali sehari, dan hindari mengangkat objek yang berat.
Referensi:
