Olahraga Saat Hamil
dr. Med. Damar Pramusinto, Sp.OG(K) | 8 Desember 2020
Ibu yang sedang dalam kondisi hamil kadang memang menjadi malas bergerak dan beraktivitas. Berbaring atau selonjoran di sofa memang menyenangkan, namun tentunya tak membuat ibu sehat jika dilakukan terus-menerus sepanjang kehamilan. Ibu hamil juga tetap harus melakukan beberapa kegiatan fisik, salah satunya adalah berolahraga.
Yang boleh dan tidak boleh dilakukan
Olahraga saat hamil memang tidak dilarang selama ibu berpedoman pada rambu-rambu dalam memilih jenis olahraga yang tepat. Saat sedang hamil, hendaknya ibu memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak membahayakan janin dalam kandungan, misalnya jalan kaki atau berenang.
Di trimester kedua, ibu bisa mencoba senam hamil dan gerakan olah pernapasan yang akan sangat bermanfaat untuk persiapan persalinan. Sebaiknya ibu hamil menghindari olahraga yang melibatkan aktivitas fisik cukup berat dan memungkinkan ibu berisiko jatuh atau cedera.
Manfaat olahraga saat hamil
Bila pada umumnya orang berolahraga dengan tujuan menjaga kesehatan fisik, olahraga saat hamil lebih menekankan pada manfaat pencegahan terjadinya diabetes gestasional dan mengurangi stres.
Dalam melakukan olahraga saat hamil, sebaiknya ibu memerhatikan beberapa hal berikut agar mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, serta tidak menganggu kehamilan:
- Mulai olahraga secara bertahap. Jika memilih berjalan kaki, jangan langsung jarak jauh, cukup di sekitar rumah Anda saja.
- Lakukan secara teratur dan mulailah dengan pemanasan 5-10 menit dan aktivitas ringan.
- Lakukan pendinginan 5-10 menit dengan memperlambat aktivitas.
- Pastikan ibu hamil cukup minum selama berolahraga, untuk mencegah dehidrasi.
- Perhatikan asupan makanan yang bergizi.
- Jangan pernah lakukan aktivitas olahraga saat cuaca sedang panas.
- Hindari olahraga yang terlalu berlebihan. Begitu merasa lelah, segeralah beristirahat.
Olahraga saat hamil memang sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan ibu selama kehamilan. Tak hanya itu, manfaat olahraga saat hamil yang dijalankan secara rutin juga akan membantu kelancaran proses persalinan dan pemulihan stamina ibu pasca persalinan.
