Pola Makan Sehat untuk Anak Obesitas
Desi Hariana | 17 Januari 2020
Anak-anak yang gemuk atau mengalami obesitas, sudah cukup sering kita temukan di manapun. Dengan segala risiko kesehatan yang membayangi, alangkah baiknya jika kita membantu si kecil untuk terbebas dari bahaya obesitas.
Cara yang efektif
Sampai saat ini, ada tiga hal yang efektif untuk mengatasi obesitas anak, yaitu mengatur pola makan, berolah-raga dan mengurangi duduk santai.
Mengatur pola makan
Menurut AAP (American Academy of Pediatrics), program pola makan sehat untuk anak obesitas pada prinsipnya adalah mempertahankan berat badan agar tidak bertambah. Penurunan berat badan haruslah secara bertahap, rata-rata 0,45 kg per bulan, plus catatan berikut:
- Pada kasus anak dengan Diabetes Tipe 2, hipertensi, kelainan tulang, atau gangguan tidur, berat badan perlu secepatnya diturunkan.
- Bila anak di bawah usia 2 tahun dan berat badannya sudah amat berlebihan, usahakan agar berat badannya tak terlalu banyak bertambah.
- Setelah usia 2 tahun, Anda mulai bisa mengatur pola makanan Si Kecil dengan membatasi makanan yang dikonsumsinya.
- Pengaturan pola makanan untuk anak usia 5 tahun hingga remaja akan lebih sulit, perlu dimotivasi agar ia lebih mengontrol pola makannya.
Strategi jitu berdiet untuk anak.
Prinsip berdiet untuk anak adalah mengurangi makanan berkalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Beberapa strategi berdiet banyak diteliti para ahli, diantaranya:
Spotlight diet
Pada metode ini, makanan dibagi dalam pengkategorian sebagai berikut:
- Lampu hijau: makanan yang rendah kalori, tinggi serat dan boleh dikonsumsi sebanyak mungkin.
- Lampu kuning: makanan yang kaya gizi, penting untuk kesehatan dan harus dikonsumsi secara seimbang.
- Lampu merah: makanan yang tinggi lemak, gula dan harus dibatasi konsumsinya atau empat porsi seminggu.
Banyak pola atau metode diet untuk anak obesitas. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter gizi anak, sebelum menentukan metode diet mana yang akan dipilih.
Referensi:
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/features/safe-weight-loss#1
https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
https://www.healthline.com/health/weight-loss/weight-problems-in-children
