Hal yang Perlu Diperhatikan Orangtua Saat Anak Berpuasa

Desi Hariana | 4 April 2022

Agar anak tidak kekurangan nutrisi yang ia butuhkan selama menjalankan ibadah puasa, juga tidak kekurangan cairan tubuh, berikut beberapa tip yang bisa dilakukan ayah dan ibu:

• Ketika sahur, beri anak makanan tinggi protein seperti telur, susu, keju rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan. Sebaiknya hindari atau kurangi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti gula dan karbohidrat karena mudah menyebabkan anak merasa lapar dan lemas seharian.
• Saat berbuka, beri anak makanan manis untuk menaikkan gula darah secara cepat. Makan buah dengan kadar air tinggi (semangka, manga, anggur) sebagai menu takjil, konsumsi makanan berkuah, hindari makanan berminyak, berlemak, asam atau pedas, batasi juga camilan tinggi gula dan garam.
• Penuhi kebutuhan cairan per hari dengan memakai pola 2:4:2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas ketika berbuka, dan dua gelas sebelum waktunya tidur.
• Sumber cairan bisa dari air putih, teh, susu, kuah kaldu (broth), selama tidak manis.
• Anak butuh tidur yang cukup, usahakan ia tidur lebih cepat, dan setelah shalat shubuh bisa tidur sekitar 1-2 jam agar tidak lemas dan tetap bersemangat.
• Ajak anak melakukan kegiatan yang menarik dan tidak membosankan di siang hari, sehingga ia tak teringat akan rasa lapar.

Sumber:

Webinar AnakkuID dengan judul, “Perkuat Daya Tahan Tubuh Si Kecil Saat Berpuasa” bersama IPDA. dr. Harun Albar, M.Kes, Sp.A pada tanggal 2 April 2022.